Media Maraton de Sabiñanigo

Tras unos días duros vuelvo a este mi huequito para contar mis historias deportivas. Ya hace unas semanas, concretamente el domingo 29 de marzo corrí la media maratón de Sabiñanigo. Aprovechando unos días que pasábamos por la zona lo tome como un buen entrenamiento.

Me desperté tranquilo, ya que la prueba era a las 11:00 y tras un buen desayuno, un buen trozo de pastel de Gatosport y una buena hidratación con Hydrixir de Larga distancia (OVERSTIM.s) me dirigí con la familia hacia Sabiñanigo.

Llegamos con tiempo recogi dorsales y tranquilamente hice un buen calentamiento. Hacia un buen día, buena temperatura aunque el viento avisaba de que en ciertos sitios nos iba a poner en nuestro sitio.

                                                        Con mis mejores animadoras

A las 11:00 puntuales dan la salida. La idea era intentar salir conservador, sobre 3´56-3´57”. Los primeros kilómetros fueron sobre este guion y buscando un grupo bueno, sobre todo para la zona de viento. Pasamos el kilómetro 5 y tomo el primero de los geles que tenía preparados, Coup de fuet, y vamos en un grupo amplio bajando por la calle principal y acercándonos a la zona más ventosa de la carrera. Me coloco con otro corredor en cabeza del grupo y vamos marcando un ritmo mantenido sobre 4 poco en los dos kilómetros con más viento. Poco a poco el grupo va perdiendo unidades y llegamos al punto de giro a partir del cual tendremos el viento a favor y se nota con dos kilómetros a 3´49”. Poco antes de llegar al kilómetro 10 tomo el segundo gel, un cafein gel Pasamos el kilómetro 10 en 41 minutos 39 segundos. Comenzamos la segunda vuelta y la primera parte (igual que la primera vuelta) da varias vueltas por una zona industrial. Es en esta parte donde peor lo paso. Pierdo unos metros respecto a las dos personas con las que llevaba bastantes kilómetros y sufro entre el kilómetro 12 y 13. Me rehago poco a poco y voy manteniendo la distancia con esos corredores pero ya un poco más entero. Pasa algún kilómetro más y en el minuto 58 de carrera tomo el tercer gel, otro Coup de fuet. Vamos a por la parte final de la carrera y he conseguido recuperar las buenas sensaciones. Vuelvo a bajar por la calle principal llevando a tres corredores delante e intentando enlazar con ellos para afrontar la parte de viento un poco protegido. 

Consigo enlazar con uno de ellos que va un poco descolgado pero poco a poco también se va descolgando y me vuelvo a quedar solo. Llego al punto de giro y afronto la parte final con ganas. A la hora y 12 minutos tomo el último gel (Red tonic). Intento apretar en la parte final y consigo llegar a meta e 1h23 min41 seg.

 Contento ya que el objetivo (bajar de 1 hora 24) estaba conseguido.

Toca seguir entrenando y cada vez está más cerca el primer objetio importante, el triatlón de Bilbao el día 30 de mayo.

Kilometros: 3´56-3´56-4´01-3´45-3´53-3´39-4´03-4´02-3´49-3´49-4´01-3´51-4´07-4´01-3,52-3´47-3´58-4´14-4´00-3´53-3´50-3´37

Nos vemos entrenando

Herri Krosa Etxebarri

El domingo 8 de marzo corrí mi segunda carrera de la temporada, los 10 km de Etxebarri. Una carrera que me servía como preparación para la carrera que disputaré este domingo 29. La media maratón de Sabiñanigo.

Se presentaba un precioso día, con el tiempo que estábamos teniendo se agradecía y mucho. Llegar a Etxebarri, recoger dorsal, charlar con algunos conocidos y a calentar.

Llega la hora de la salida y nos colocamos, pistoletazo y a correr. El primer kilómetro tiene alguna curva que entra en una zona muy estrecha y me hace ir un poco a tirones, voy cogiendo ritmo pero como siempre el primer kilómetro me paso, 3´28”. Me doy cuenta de que ese no es mi ritmo y decido bajar un poco sin dormirme y así paso el 2 kilometro en 3´37” más a gusto pero en los siguientes kilómetros bajo un poco, 3´47 y 3´52.

 

Algo no esta saliendo bien, mi objetivo era correr a 3´40” el kilómetro y me estoy yendo. Chequeo rápido veo que el cuerpo está bien pero no acaba de responder al ritmo que le quiero dar y paso el 5 kilómetro a 3´43” pero lo que es peor me quedo en tierra de nadie, solo y peleando conmigo mismo por intentar subir el ritmo, cosa que no consigo. En el 6 paso a 4´48 y el 7 a 3,51”. Ya solo queda el objetivo de ir cogiendo a alguno que quede por delante y voy cogiendo y dejando a algunos corredores.

 

 

 En el kilómetro 7 aprovecho para tomar un Red Tonic de OVERSTIM´s que siempre llevo para estas carreras y que me da un puntito para acabar fuerte. El  en 3´43”, el 9 en 3,50” y ya en último  apretando un poco para entrar en 3´44”. Al final 37 minutos 17 segundos y 20 puesto de la carrera.

 

No ha salido como esperaba y solo queda seguir entrenando y esperando con ganas esa medio maratón del 29.

Laudioko Krosa

El domingo día 25 de enero dispute la primera carrera del año y como temporadas anteriores debute en el pueblo donde viven mis aitas, Laudio.

Era una carrera sobre 10 km sobre un terreno conocido de sobra y que pese a no ser llano del todo es bastante rápido.
Este año no llegaba tan rápido como el año pasado, al querer alargar la temporada hasta octubre ha supuesto empezar más suave y por ello sabía que iba a correr más lento que el año pasado.
Lo importante empezar a sentir ritmo de carrera, matar el gusanillo de ponerse el dorsal y disfrutar que es para lo que venimos.
Quede con mi compañero de batallas Koldo Estefanía y tranquilamente y con tiempo empezamos a calentar, salió un día fresquito pero muy agradable para correr. Se acercaba la hora de salida y 5 minutos antes tome un gel antioxidante de OVERSTIM.s y nos dirigimos a la salida.
Todo preparado y empezamos a correr, me encuentro a gusto, incluso mejor de lo que esperaba, el primer kilómetro es rápido y pica un poco hacia abajo, lo paso en 3:33, demasiado rápido ya que pensaba correr sobre 3:50. Me encuentro bien aunque se que queda mucha carrera. Bajo un poco el ritmo y tomo referencia de algunos corredores que van cerca y conozco, el segundo kilómetro lo paso en 3:42 y sigo con sensaciones agradables, decido seguir así hasta que el cuerpo aguante.

Voy pasando por zonas conocidas, debajo de mi casa etc y sigo disfrutando. El ritmo baja un poco y el tercer kilometro lo paso en 3:51. Intento moverme en esos ritmos y los siguientes kilómetros salen a 3:48, 3:52, 3:42, 3:48.

Las oscilaciones de tiempo van unidas a pequeños cambios en el perfilya que algunos kilómetros pican ligeramente hacia arriba. Ya estoy en el kilometro 7 y queda la parte más dura en la vuelta de Areta hacia Llodio con la cuesta de la cantera que pese a no ser muy dura con los kilómetros encima se nota.

 Tomo un gel que tenía guardado y que se que me funciona muy bien en los últimos kilómetros. El RED TONIC de OVERSTIM.s y me da ese pequeño extra que necesito. Intento apretar un poco sabiendo que es el último esfuerzo y este kilometro, siendo duro, sale a 4:01. Ya solo queda bajar un poco y afrontar el kilometro y pico que queda. El 9 lo paso en 3:51 y en  lo que queda hay que darlo todo. Según el garmin corro los últimos 940 metros a ritmo de 3:21 y entro en meta con un tiempo de 37 minutos y 29 segundos a un ritmo medio de 3:46.

Contento con la primera carrera ya que al final ha salido mejor de lo esperado y ya solo queda seguir entrenando

Según el Garmin

Distancia: 9940 metros

Tiempo: 37´29”

Ganancia de altura: 36 metros

Ritmo medio: 3:46

Temporada 2015

Llevo tiempo sin pasar por este mi rinconcito. Entre una cosa y otra nunca saco un rato para sentarme y escribir. Espero a partir de hoy ser un poco más constante.
Bueno la temporada va para adelante, ya llevo 19 semanitas sumando metros y metros. De momento los ritmos, sobre todo en la carrera a pie, están siendo tranquilos pero vamos despertando. Este domingo me toca la primera carrera de la temporada. Una prueba de  10 km en mi pueblo, Laudio, no voy nada fino y se que me va a tocar sufrir mucho, no andaré cerca de la marca que hice el año pasado pero espero disfrutar un poco.
Prometo crónica de la misma
Un abrazo y kilómetros...........

MI VIDEORESUMEN

Este es un pequeño video resumen de mi temporada 2014 y también un pequeño agradecimiento a todos los que me han ayudado de una u otra forma

Media Maraton Nocturna

Este pasado sábado dispute la media maratón nocturna de Bilbao. Una carrera que estaba preparando con muchas ganas y con buenas sensaciones durante los entrenamientos. El objetivo de hacer la distancia por debajo e 1 hora 20 minutos lo veía posible y tenía intención de intentar hacerlo lo mejor posible.

Tres semanas antes de la prueba saltaron las alarmas. El lunes 29 de septiembre me levante de la cama con una contractura lumbar que no me dejaba ni moverme, no podía dar ni un solo paso y tuve que estar dos días en casa sin poder moverme. Por suerte me pudieron atender en ESKUKA y la molestia remitió bastante pero toda esa semana la perdí y no pude entrenar ni un solo día. Guardaba esperanzas de que en las dos siguientes semanas pudiese entrenar bien y recuperar algo de lo perdido. Pero no fue así. En la siguiente semana empezaron las molestias en la fascia lata, el cuádriceps…. Y son ellos estuve hasta la misma semana de la carrera, cosa que me hizo dudar si correr o no. En los últimos días vi que correr podía así que me anime a ir a la carrera y probar.

Día de la carrera, pistoletazo de carrera y a correr. Primeras sensaciones malas pero los tres primeros kilómetros mantenía un ritmo que me permitía soñar con el segundo objetivo propuesto, correr a 4 el km, 3,55, 3,55 y 3,52. Bueno, ni tan mal. Los siguientes kilómetros baje algo el ritmo y me movía en 4,02, 4,01, 4,06, 4,00, 4,08 y teniendo en cuenta que había algún repechillo pensaba que no iba tan mal. Hasta el kilómetro 12 conseguí mantenerme en esos ritmos, pasando el kilómetro 10 en 39, 54. Y consiguiendo mantenerme cercano a los 4 minutos por kilómetro hasta el 15 que lo pase 3n 1 hora 0 minutos 13 segundos a una media de 4,01 el kilómetro. Pero a partir de aquí fui cayendo, mi ritmo fue bajando y empecé a notar de verdad esas últimas tres semanas de lesión.

Entrada en meta en 1 hora 26 minutos  6 segundos y a pensar en recuperar bien la pierna.

Números de la temporada pasada

Se que los números no dicen nada pero suelo apuntar las sesiones y kilómetros que realizo. Este año mis números son los siguientes.

NADANDO: 375.7 km en 116 horas, 22 minutos y 46 segúndos + 26.4 k, en competición.
BICICLETA: 8459.2 km en 317 horas, 48 minutos y 23 segundos + 483 km en competición.
CORRIENDO: 1572 km en 127 horas, 21 minutos y 43 segundos + 148.5 km en competición

Muchas horas de esfuerzo pero haciendo lo que me gusta. ESpero que esta temporada que empieza sea tan agradable como la anterior y ojala pueda hacer más kilómetros en vuestra compañia.