PAUSOZ PAUSO

PAUSOZ PAUSO

lunes, 25 de mayo de 2015

Triatlon de Gorliz

El pasado domingo día 17 participe en el primero triatlón de esta temporada. La 9 edición del triatlón sprint de Gorliz. Un clásico en mi calendario por ser cerca de casa, por ser donde paso mis vacaciones y por estar cerca de mi primera cita importante de la temporada, el Triatlon de Bilbao. Siempre viene bien una toma de contacto un poco seria con las tres disciplinas, con las transiciones y con el gusanillo de la competición.
Tenía claro que los ritmos no eran los mejores ya que mi cabeza está más puesta en pruebas de larga distancia pero también sabía que saldría con ganas y a dar el máximo.
Al llegar a Gorliz no estaba muy convencido de tomar la salida, el día era bastante malo, mucha lluvia y el recorrido de bici me daba un poco de miedo. Bajadas con curvas importantes y siendo tan mal bajador como soy me dio por pensar en una caída tonta que me arruinase la temporada. Después de darle muchas vueltas y de ver que el día estaba clareando un poco al final me anime.
Preparativos un poco rápidos y para cuando me quise enterar estábamos en el agua. Salida tranquila, como siempre me abro hacia el lado contrario a la boya, nadaré algún metro más pero más tranquilo. Van pasando los metros y me encuentro cómodo pero la natación se me está haciendo más larga de lo que tendrían que ser 750 metros. Tras juntarme a otro triatleta y hacer toda la natación con él llegamos a la arena y supertransición. Es lo que tiene nadar con marea baja. Miro el reloj y enseguida me doy cuenta que hemos nadado más de 750 metros. A mi no me importa, al contrario. Salgo en 20.17 en el puesto 37


Llegamos a T1 coger bici y empezar a subir. Esta parte del circuito la conozco bien. Voy enganchándome algunos metros a algún gallo que me pasa pero no aguanto mucho detrás de ellos. Llegamos al primer alto y veo que no me ha adelantado tanta gente como otras veces. Empezamos a bajar hacia Armintza y aprovecho para beber algo de Hydrixir e ir recuperando para la segunda subida que hay después de Armintza. Empezamos a subir y llega un grupo de tres triatleta que llevan un buen ritmo y que se que alguno de ellos va muy bien en bici. Me agarro a ellos y les intento seguir el mayor rato posible. Cuando llega la parte más dura de la subida mis patas dicen que vale y poco a poco les veo alejarse y yo sigo a lo mío. Coronar el segundo alto y bajada complicado en la que decido no arriesgar nada. Acabamos y empezamos nueva subida. Más de lo mismo, llega un grupo al que me engancho y una buena parte de la subida la hago con ellos hasta que mis piernas otra vez dicen basta y me empiezo a descolgar otra vez. Sigo un rato a mi ritmo hasta que a mi altura llega el gran Javi Lozano y me da buenos ánimos y consigo seguir su rueda unos metros. Algo antes de llegar al final de la subida me descuelgo de Javi. 


Casi en el alto me enganchan otros tres y esta rueda ya no la dejo escapar, me pego a ellos y en el alto aprovecho para tomar un gel antioxidante y beber algo de hydrixir. Bajada muy muy rápida (para lo que bajo yo), enlazamos con el grupito de Javi y afrontamos la última subida dura, Andrakas. Este puerto me lo conozco muy bien y se que en la zona media se me atraganta. Empecé bien, en la parte delantera del grupo y en la zona que ya sabía flojee un poco y perdí a gran parte del grupo. Solo quedaba apretar y tirar para arriba sabiendo que enseguida llegaba una zona que me iba mejor. Coronar Andrakas, en la subida un coup de fuet para la última subida y a por la T2. Tiempo de bici de 1:02:15
Llegada a T2 zapas y a correr. Primeros metros de asimilación y enseguida voy cogiendo ritmo y encontrándome más a gusto. Voy recortando algunos puestos y mejorando kilómetro a kilómetro. El primero en 3´55, en segundo en 3´51, el tercero en 3´48 y aprovecho para tomar un red tonic que se que me funciona muy bien. Ya solo quedan dos kilómetros y a por todas. El cuarto en 3´46 y los últimos 900 metros a 3´24. 



Llegando a meta con un tiempo de 1 hora 41 minutos 18 segundos en el puesto 59.

Bonita carrera con una bici muy dura y un buen entrenamiento para próximas carreras

domingo, 19 de abril de 2015

Media Maraton de Sabiñanigo

Tras unos días duros vuelvo a este mi huequito para contar mis historias deportivas. Ya hace unas semanas, concretamente el domingo 29 de marzo corrí la media maratón de Sabiñanigo. Aprovechando unos días que pasábamos por la zona lo tome como un buen entrenamiento.
Me desperté tranquilo, ya que la prueba era a las 11:00 y tras un buen desayuno, un buen trozo de pastel de Gatosport y una buena hidratación con Hydrixir de Larga distancia (OVERSTIM.s) me dirigí con la familia hacia Sabiñanigo.


Llegamos con tiempo recogi dorsales y tranquilamente hice un buen calentamiento. Hacia un buen día, buena temperatura aunque el viento avisaba de que en ciertos sitios nos iba a poner en nuestro sitio.

                                                        Con mis mejores animadoras

A las 11:00 puntuales dan la salida. La idea era intentar salir conservador, sobre 3´56-3´57”. Los primeros kilómetros fueron sobre este guion y buscando un grupo bueno, sobre todo para la zona de viento. Pasamos el kilómetro 5 y tomo el primero de los geles que tenía preparados, Coup de fuet, y vamos en un grupo amplio bajando por la calle principal y acercándonos a la zona más ventosa de la carrera. Me coloco con otro corredor en cabeza del grupo y vamos marcando un ritmo mantenido sobre 4 poco en los dos kilómetros con más viento. Poco a poco el grupo va perdiendo unidades y llegamos al punto de giro a partir del cual tendremos el viento a favor y se nota con dos kilómetros a 3´49”. Poco antes de llegar al kilómetro 10 tomo el segundo gel, un cafein gel Pasamos el kilómetro 10 en 41 minutos 39 segundos. Comenzamos la segunda vuelta y la primera parte (igual que la primera vuelta) da varias vueltas por una zona industrial. Es en esta parte donde peor lo paso. Pierdo unos metros respecto a las dos personas con las que llevaba bastantes kilómetros y sufro entre el kilómetro 12 y 13. Me rehago poco a poco y voy manteniendo la distancia con esos corredores pero ya un poco más entero. Pasa algún kilómetro más y en el minuto 58 de carrera tomo el tercer gel, otro Coup de fuet. Vamos a por la parte final de la carrera y he conseguido recuperar las buenas sensaciones. Vuelvo a bajar por la calle principal llevando a tres corredores delante e intentando enlazar con ellos para afrontar la parte de viento un poco protegido. 




Consigo enlazar con uno de ellos que va un poco descolgado pero poco a poco también se va descolgando y me vuelvo a quedar solo. Llego al punto de giro y afronto la parte final con ganas. A la hora y 12 minutos tomo el último gel (Red tonic). Intento apretar en la parte final y consigo llegar a meta e 1h23 min41 seg.



 Contento ya que el objetivo (bajar de 1 hora 24) estaba conseguido.

Toca seguir entrenando y cada vez está más cerca el primer objetio importante, el triatlón de Bilbao el día 30 de mayo.

Kilometros: 3´56-3´56-4´01-3´45-3´53-3´39-4´03-4´02-3´49-3´49-4´01-3´51-4´07-4´01-3,52-3´47-3´58-4´14-4´00-3´53-3´50-3´37

Nos vemos entrenando

sábado, 21 de marzo de 2015

Herri Krosa Etxebarri


El domingo 8 de marzo corrí mi segunda carrera de la temporada, los 10 km de Etxebarri. Una carrera que me servía como preparación para la carrera que disputaré este domingo 29. La media maratón de Sabiñanigo.

Se presentaba un precioso día, con el tiempo que estábamos teniendo se agradecía y mucho. Llegar a Etxebarri, recoger dorsal, charlar con algunos conocidos y a calentar.

Llega la hora de la salida y nos colocamos, pistoletazo y a correr. El primer kilómetro tiene alguna curva que entra en una zona muy estrecha y me hace ir un poco a tirones, voy cogiendo ritmo pero como siempre el primer kilómetro me paso, 3´28”. Me doy cuenta de que ese no es mi ritmo y decido bajar un poco sin dormirme y así paso el 2 kilometro en 3´37” más a gusto pero en los siguientes kilómetros bajo un poco, 3´47 y 3´52.
 
Algo no esta saliendo bien, mi objetivo era correr a 3´40” el kilómetro y me estoy yendo. Chequeo rápido veo que el cuerpo está bien pero no acaba de responder al ritmo que le quiero dar y paso el 5 kilómetro a 3´43” pero lo que es peor me quedo en tierra de nadie, solo y peleando conmigo mismo por intentar subir el ritmo, cosa que no consigo. En el 6 paso a 4´48 y el 7 a 3,51”. Ya solo queda el objetivo de ir cogiendo a alguno que quede por delante y voy cogiendo y dejando a algunos corredores.
 

 
 En el kilómetro 7 aprovecho para tomar un Red Tonic de OVERSTIM´s que siempre llevo para estas carreras y que me da un puntito para acabar fuerte. El  en 3´43”, el 9 en 3,50” y ya en último  apretando un poco para entrar en 3´44”. Al final 37 minutos 17 segundos y 20 puesto de la carrera.
 

No ha salido como esperaba y solo queda seguir entrenando y esperando con ganas esa medio maratón del 29.

martes, 3 de febrero de 2015

Laudioko Krosa


El domingo día 25 de enero dispute la primera carrera del año y como temporadas anteriores debute en el pueblo donde viven mis aitas, Laudio.
Era una carrera sobre 10 km sobre un terreno conocido de sobra y que pese a no ser llano del todo es bastante rápido.
Este año no llegaba tan rápido como el año pasado, al querer alargar la temporada hasta octubre ha supuesto empezar más suave y por ello sabía que iba a correr más lento que el año pasado.
Lo importante empezar a sentir ritmo de carrera, matar el gusanillo de ponerse el dorsal y disfrutar que es para lo que venimos.
Quede con mi compañero de batallas Koldo Estefanía y tranquilamente y con tiempo empezamos a calentar, salió un día fresquito pero muy agradable para correr. Se acercaba la hora de salida y 5 minutos antes tome un gel antioxidante de OVERSTIM.s y nos dirigimos a la salida.
Todo preparado y empezamos a correr, me encuentro a gusto, incluso mejor de lo que esperaba, el primer kilómetro es rápido y pica un poco hacia abajo, lo paso en 3:33, demasiado rápido ya que pensaba correr sobre 3:50. Me encuentro bien aunque se que queda mucha carrera. Bajo un poco el ritmo y tomo referencia de algunos corredores que van cerca y conozco, el segundo kilómetro lo paso en 3:42 y sigo con sensaciones agradables, decido seguir así hasta que el cuerpo aguante.


Voy pasando por zonas conocidas, debajo de mi casa etc y sigo disfrutando. El ritmo baja un poco y el tercer kilometro lo paso en 3:51. Intento moverme en esos ritmos y los siguientes kilómetros salen a 3:48, 3:52, 3:42, 3:48.



Las oscilaciones de tiempo van unidas a pequeños cambios en el perfilya que algunos kilómetros pican ligeramente hacia arriba. Ya estoy en el kilometro 7 y queda la parte más dura en la vuelta de Areta hacia Llodio con la cuesta de la cantera que pese a no ser muy dura con los kilómetros encima se nota.

 Tomo un gel que tenía guardado y que se que me funciona muy bien en los últimos kilómetros. El RED TONIC de OVERSTIM.s y me da ese pequeño extra que necesito. Intento apretar un poco sabiendo que es el último esfuerzo y este kilometro, siendo duro, sale a 4:01. Ya solo queda bajar un poco y afrontar el kilometro y pico que queda. El 9 lo paso en 3:51 y en  lo que queda hay que darlo todo. Según el garmin corro los últimos 940 metros a ritmo de 3:21 y entro en meta con un tiempo de 37 minutos y 29 segundos a un ritmo medio de 3:46.


Contento con la primera carrera ya que al final ha salido mejor de lo esperado y ya solo queda seguir entrenando

Según el Garmin

Distancia: 9940 metros

Tiempo: 37´29”

Ganancia de altura: 36 metros

Ritmo medio: 3:46

martes, 20 de enero de 2015

Temporada 2015

Llevo tiempo sin pasar por este mi rinconcito. Entre una cosa y otra nunca saco un rato para sentarme y escribir. Espero a partir de hoy ser un poco más constante.
Bueno la temporada va para adelante, ya llevo 19 semanitas sumando metros y metros. De momento los ritmos, sobre todo en la carrera a pie, están siendo tranquilos pero vamos despertando. Este domingo me toca la primera carrera de la temporada. Una prueba de  10 km en mi pueblo, Laudio, no voy nada fino y se que me va a tocar sufrir mucho, no andaré cerca de la marca que hice el año pasado pero espero disfrutar un poco.
Prometo crónica de la misma
Un abrazo y kilómetros...........

jueves, 4 de diciembre de 2014

MI VIDEORESUMEN

Este es un pequeño video resumen de mi temporada 2014 y también un pequeño agradecimiento a todos los que me han ayudado de una u otra forma

jueves, 23 de octubre de 2014

Media Maraton Nocturna


Este pasado sábado dispute la media maratón nocturna de Bilbao. Una carrera que estaba preparando con muchas ganas y con buenas sensaciones durante los entrenamientos. El objetivo de hacer la distancia por debajo e 1 hora 20 minutos lo veía posible y tenía intención de intentar hacerlo lo mejor posible.

Tres semanas antes de la prueba saltaron las alarmas. El lunes 29 de septiembre me levante de la cama con una contractura lumbar que no me dejaba ni moverme, no podía dar ni un solo paso y tuve que estar dos días en casa sin poder moverme. Por suerte me pudieron atender en ESKUKA y la molestia remitió bastante pero toda esa semana la perdí y no pude entrenar ni un solo día. Guardaba esperanzas de que en las dos siguientes semanas pudiese entrenar bien y recuperar algo de lo perdido. Pero no fue así. En la siguiente semana empezaron las molestias en la fascia lata, el cuádriceps…. Y son ellos estuve hasta la misma semana de la carrera, cosa que me hizo dudar si correr o no. En los últimos días vi que correr podía así que me anime a ir a la carrera y probar.

Día de la carrera, pistoletazo de carrera y a correr. Primeras sensaciones malas pero los tres primeros kilómetros mantenía un ritmo que me permitía soñar con el segundo objetivo propuesto, correr a 4 el km, 3,55, 3,55 y 3,52. Bueno, ni tan mal. Los siguientes kilómetros baje algo el ritmo y me movía en 4,02, 4,01, 4,06, 4,00, 4,08 y teniendo en cuenta que había algún repechillo pensaba que no iba tan mal. Hasta el kilómetro 12 conseguí mantenerme en esos ritmos, pasando el kilómetro 10 en 39, 54. Y consiguiendo mantenerme cercano a los 4 minutos por kilómetro hasta el 15 que lo pase 3n 1 hora 0 minutos 13 segundos a una media de 4,01 el kilómetro. Pero a partir de aquí fui cayendo, mi ritmo fue bajando y empecé a notar de verdad esas últimas tres semanas de lesión.

Entrada en meta en 1 hora 26 minutos  6 segundos y a pensar en recuperar bien la pierna.